毎朝、妻と息子を起こす前に甘酒とコーヒーを片手に、今日の段取りを頭の中でシミュレーションしている。1歳1か月の息子を保育園に送り届け、8時に出勤する。共働きで1歳児がいる朝は本当に大変。でも、朝そのものを工夫するより、前日夜の準備が9割。この記事では、共働きパパが実際に実践している朝ルーティンを公開します。
これだけ聞くと「朝が大変そう」と思うかもしれませんが、実は朝がうまく回るかどうかは、前日の準備で8割決まっているということに気がつきました。1年間の試行錯誤でわかったことを、すべてさらけ出します。
朝が大変な理由は「前日の準備不足」だった
会社に入社してから1年、子どもが生まれてから1年。最初の半年は、朝6時に起きて共働き家庭を回そうとしても、息子のごはんが用意できていない、洗濯機を回す時間がない、着替えを探す…という泥沼にはまっていました。妻も妊娠中だし、自分は頭がボーッとしているし、時間はどんどん過ぎていく。毎朝、出発前に焦っていました。
ある日、妻と「このままでは家族が壊れる」という話をしたんです。そこで気がついたのが、朝の時間帯は、前日にどれだけ準備しているかですべてが決まるということ。朝は動く時間であって、判断や準備の時間ではない。翌朝のために前日夜にやることを整理したら、朝がグッと楽になりました。
前日夜にやっておく準備｜保育園の朝を時短する【9割の仕事を夜に終わらせる】
食事の準備
一番手間がかかるのが息子の朝ごはん。我が家の息子は、主食（米飯・うどん・パン）と主菜（野菜・肉・魚）をそれぞれ冷凍保存しています。前日夜に、翌朝の献立を決めておいて、朝は温めるだけの状態にしておくんです。
自分たちの朝ごはんも同様に、妻と二人で前日夜に準備できる部分はやっておきます。特にサラダは前日に作っておくと、朝は本当に楽。冷蔵庫から出すだけで良いので、朝6時の時点で負担が全然違います。
その他の準備リスト
前日夜にやっておく準備は、こんな感じです：
- 出すゴミをまとめておく
- 洗濯機のフィルター掃除をして、朝のものを入れたらすぐ回せる状態にする
- 息子と自分たちの着るもの（肌着・トップス・ボトム・靴下）をすべてまとめておく
- 通園バッグの中身（おむつ、着替え、連絡帳など）をチェックして、朝は「持ち出すだけ」にする
特に洗濯機のフィルター掃除は小さなことですが、朝6時半の段階で洗濯機がすぐ回せるかどうかで、帰宅後の洗濯の質が変わります。朝に「フィルター掃除しなきゃ…」と思いながら動くのは本当にストレス。前日夜の5分で完結させておく価値があります。
リアルな朝タイムライン｜6時起床～8時出勤【共働きパパの実例】
6:00 起床 → 準備開始
アラームで起床。妻はまだ寝ている。自分がまず息子のごはんを温める。冷凍していた米飯と野菜・肉などをレンジで温めます。同時に、自家製の甘酒を温めて、コーヒーをいれます。
甘酒は、米麹から自分たちで作っているもの。朝、温かい甘酒を飲むと、体が目覚める感じがします。正直なところ、これがないと朝のメンタルが持たないレベルです。
妻と自分たちのごはんも同時進行で準備。サラダを冷蔵庫から出して、お米を温めて、汁物を温めます。
6:30 息子を起こす
息子を起床。この時間帯は、息子がぐずることもありますし、そのまま遊び始めることもあります。でも、焦らない。朝6時半の段階で、ごはんはすでに用意できているし、着替えも用意できているので、時間的な焦りはないんです。
前日の準備があると、ここで心に余裕が生まれる。息子がぐずっていても、「少し遊ばせてあげよう」くらいの気持ちでいられます。
6:40 食事開始
息子と自分でテーブルに着く。妻のごはんもほぼ完成している時間帯です。
息子は、まだ自分で食べられる量が限られているので、自分が食べながら息子にも食べさせます。妻が食べ終わったら、息子の食事をバトンタッチ。妻に任せて、自分は自分のごはんを食べきります。
6:55 朝の身支度
妻と息子の食事が落ち着いたら、自分が洗顔・歯磨き・整髪。この時間に洗濯機を回し、食洗器のスイッチも入れます。
朝6時55分の段階で、洗濯機と食洗器が回っているというのは、帰宅後の時間を大きく短縮できます。これも前日の準備（フィルター掃除）があってこそ。
7:15 息子と一緒に出発
着替え済みの息子と通園バッグを持って、家を出ます。この時点で、家の中には洗濯機と食洗器が回っている状態。帰宅したら、それらを処理するだけという流れです。
7:30 保育園に送迎完了
徒歩で保育園へ。到着したら、息子を預けて、手続きをします。
8:00 出勤
保育園から会社へ向かい、8時に着く。前夜の準備さえ整っていれば、朝6時から8時までの2時間は、ほぼ「やることが見える」状態で過ごせます。
共働きパパが朝を失敗する共通点
正直なところ、朝がグダグダになるときもあります。そういうときの共通点は、決まって「前日夜の準備が不足していた」ときです。
例えば、洗濯機が回せなかった、ごはんの準備ができていなかった、息子の着替えが用意できていなかった。朝の時間帯では、これらをすべてカバーできません。朝は「実行の時間」であって、「準備の時間」ではないんです。
だからこそ、朝が楽かどうかは、前日の自分たちの準備にかかっているんだと思います。
まとめ【共働きパパの朝ルーティンは「前日の習慣」が決める】
共働きで、1歳児を育てていると、朝の時間帯は本当に貴重です。でも、その朝を楽にできるかどうかは、朝そのものの工夫ではなく、前日夜の準備にかかっているということが、1年間の試行錯誤でわかりました。
冷凍食のストック、洗濯機のフィルター掃除、着替えの準備、ゴミのまとめ。小さなことばかりですが、これらが朝の焦りを減らし、家族と過ごす時間に余裕を生みます。
もし今、朝が大変だと感じているなら、朝自体を改善するのではなく、昨日の夜の自分に感謝する習慣をつけてみてください。その積み重ねが、共働き家庭にとって本当に大切な朝を作るんだと思います。
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